दिल्ली-NCR में इस समय धुंध और प्रदूषण की चादर छाई हुई है, जिससे लोगों को पर्याप्त धूप नहीं मिल पा रही है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि धूप शरीर के लिए कितनी जरूरी है? विटामिन डी की कमी को दूर करने में धूप सबसे अहम स्रोत है।
हड्डियों को मजबूत बनाता है।
इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखता है।
शरीर के कई फंक्शन्स के लिए जरूरी है।
धूप लेना: रोजाना कम से कम 15-20 मिनट धूप में रहें।
खान-पान में बदलाव: अंडे, फिश, दही और मशरूम जैसे विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
सप्लीमेंट्स: डॉक्टर की सलाह से विटामिन डी सप्लीमेंट्स लें।
हेल्दी डायट: प्रोटीन और फाइबर के साथ विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं।
घर पर हल्की एक्सरसाइज: सूर्य की रोशनी में सुबह की सैर करें।
प्रदूषण से बचाव: मास्क और एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें, ताकि धूप लेने का सही समय मिल सके।
विशेषज्ञों का कहना है कि दिल्ली-NCR के लोग प्रदूषण की वजह से धूप कम पा रहे हैं, इसलिए विटामिन डी की कमी से बचने के लिए इन उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना जरूरी है।
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